Tvarování břicha s jógou
Páka s knihou
Lehněte si na záda a mezi kolena pevně sevřete knihu (nebo polštář).
S nádechem zvedněte pomalu nohy nahoru (v pravém úhlu s trupem), chodidla rovnoběžně s podlahou - viz obrázek
Záda jsou celou plochou na zemi
S výdechem pomalu pokládáme nohy (knihu stále držíme mezi koleny).
Nohy spouštíme jen potud, dokud jsou celá záda pevně na zemi. (Jakmile zvedente záda ze země, přesune se svalové napětí z břicha do zádových svalů, a to necheceme).
Opakovat max. 10 x
Masáž páteře
V lehu na zádech zvedněte nohy. Toto cvičení vnímejte spíš jako masáž páteře než cvičení břicha.
Zvedejte pomalu nohy až za hlavu a vnímejte ohýbání páteře. (nádech)
Pokud cítíte bolest přestaňte a zůstaňte v poloze, která je vám ještě příjemná.
Nohy pomalu vracejte s výdechem zpět.
Opakovat 10 x
Loďka
Posaďte se na zem jako do loďky (se skrčenými koleny a chodidly na zemi).
Zvedněte nohy ze země a mějte je těsně přitisklé u sebe. Nakloňte je na stranu, lýtka držte rovnoběžně s podlahou.
Obě ruce přepažte mírně do strany, aby byla pozice v rovnováze.
Cvik opakujte na obě strany celkem 10 x, soustřeďte se na dýchání a rovnováhu.
Loďka 2
Posaďte se znovu na zem jako do loďky (nohy pokrčené s chodidly na zemi).
Současně zvedněte pokrčené nohy a paže, aby lýtka a paže byl rovnoběžně s podlahou.
Cvik opakujte pomalu 10 x, soustřeďte se na rovnováhu a dýchání.
Prkno
Zaujměte pozici jako při klicích, ruce na zemi v šířce ramen, nohy mírně od sebe.
Pokrčte ruce a lokty položte na zem, aby podpíraly tělo pod žebry.
V pozici setrvejte 1 minutu, soustřeďte se na práci břišních svalů a udržení těla v rovné pozici.
Kobra
Položte se na břicho na podložku. Pokrčte ruce a položte dlaně na zem vedle žeber.
Zvedněte horní část trupu pomalým narovnáváním paží až do pozice na obrázku.
Smyslem tohoto cviku je vnímat napětí břišních svalů v pozici kobry a správně dýchat.